スポラックスいせはら治療院ではスポーツマッサージとスポーツケアを中心に一人一人に合った施術を行ないます。

アイシングは応急処置以外にも活用できます。再発の予防やセルフケアでのアイシング。マッサージ効果を合わせたアイスマッサージ。ウォーミングアップに用いる、クライオキネティクスなどがあります。

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＜セルフケアでのアイシング＞
セルフケアとしてアイシングを行なう場合、痛い場所・痛みがあった場所にアイスバック、もしくはスポーツ用のアイシンググッズを当てます。RICE処置同様、保冷剤等を使うと凍傷の恐れがありますので、出来るだけ使用しないようにしましょう。

熱を最も取り除いてくれるのは0度くらいですので、製氷機で作った氷や、家庭用冷蔵庫のフリーザーの氷は、霜を洗い流して使用します。

粘膜の弱い部位（目や陰部）は、凍傷が起こりやすいので、ガーゼやタオルで保護します。傷口は殺菌・消毒をした後に、ガーゼなどで患部を保護をしアイシングを行います。

幼少期～ジュニア期までは皮膚の感覚が敏感で、すぐに冷たい・痛いと感じます。その場合は、一回のアイシングのサイクルを短くし、回数を増やすことをお勧めします。

1回に行うアイシングの時間としては、約10～20分程度。感覚がなくなることを目安として下さい。
アイシングの痛みの感じ方としては、
じんじん・ズキズキ痛い⇒温かい感じ⇒チクチク刺すような感じ⇒無感覚
時間は個人差があるので、感覚がなくなる方を優先してください。

※注意
運動後に熱感や腫れ・痛みがある場合にアイシングは有効ですが、特に痛みも無く、熱感や腫れも無い場所にアイシングを繰り返すと、筋肉が冷たさで縮こまり、一時的に動きが悪くなる場合もありますので、ご注意下さい。

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＜アイスマッサージ＞

アイシングの活用法の１つにアイスマッサージという方法があります。これは、アイスキューブを肌に直接あて、氷を動かしながら患部を冷やすという方法です。

アイスマッサージの特徴としては、アキレス腱や指などアイスバックが当てにくい部位、または痛みのある狭い特定部位を局所的に冷やすのに適しています。
また、氷を移動させながら冷やすため、冷えすぎを抑え、凍傷の可能性が少なくなります。

アイシングする時間は、アイスキューブが溶けてなくなるまで。約10分程度です。
直接手で氷を持つと冷たいので、紙コップに水を入れて氷を作ると良いでしょう。溶けてきたら、徐々に紙コップを切り取っていけば手が冷たくなる事もありません。さらに、紙コップに割り箸を入れると便利です。

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＜クライオストレッチ・クライオキネティクス＞

ストレッチをしようとしても疲労が溜まっていたり、筋肉が縮こまってしまい、痛くて伸ばせない場合に、痛みのある部位にまずアイシングを行い、患部が無感覚の間にストレッチを行う方法です。
例えばオスグットなどで膝が痛い場合、まずアイシングを10分程行います。アイシングにより膝の感覚が麻痺したら、すぐにストレッチを行います。
普段痛みがあって伸ばせない部位も、クライオストレッチならしっかりと伸ばす事ができます。痛みの予防・改善に効果がありますので、試してみましょう。

※注意
本来クライオストレッチは、筋スパズムを軽減するための、冷却・静的ストレッチ・固有神経筋促通法（PNF）の3つの技術の組み合わせです。
ここでは、自宅でセルフケアとして行えるようにPNFを除いたものを紹介しています。

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次に、クライオキネティクスです。
これは、アイシングで冷やしてからウォームアップを行うという方法です。温める前に冷やすのでは、矛盾しているように感じますが、人間の身体は温度が急に下がると、防御反応によって温度を上げようとします。
この反応を利用することにより、いつもより短時間でアップが可能となります。
また、身体の一部に痛みがある場合には、アイシングで痛みを麻痺させることでスムースにウォームアップを行う事も可能となります。

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＜コールドスプレー・湿布との違い＞

コールドスプレーには、深部の熱を奪うという効果はありません。マイナス温度の冷気をスプレーするので、皮膚表面の温度は一時的にかなり低くなりますが、筋肉の奥まで浸透することはありません。
さらに1ヶ所にスプレーを当て続けると、その部分の皮膚が冷たくなりすぎて、凍傷を起こす恐れがあるので、ご注意下さい。
コールドスプレーは、デットボールなどの一時的な痛みの緩和に使用しましょう。

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湿布には消炎鎮痛の効果がありますが、アイシングの効果はあまり期待できません。冷湿布がスーッとするのは表面にメンソールが塗ってあるためで、冷やしているわけではありません。温湿布は、カプサイシンという成分を配合してあるために、皮膚がひりひりし温めているように感じるのです。
湿布は痛みを緩和させる物で、アイシングとは別物という認識が必要となります。

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＜参考文献＞
　
Kenneth L. Knight　田淵健一　『クライオセラピー』　
（有）ブックハウス・エイチディ　　1997年12月

山本利治　吉永孝徳　　　　　　　『スポーツアイシング』　
（株）大修館書店　　　　　　　　　 2001年5月

（株）ベースボールマガジン社　　『コーチングクリニック』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 2005年7月